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家住新城的李女經(jīng)常低頭玩手機(jī)導(dǎo)致頸椎時不時酸脹疼痛，身邊也有很多人感覺頸椎不舒服，想問問戈才華主任，在日常生活中有哪些保護(hù)頸椎的辦法？

舟山廣安醫(yī)院脊柱外科主任戈才華解答：

       日常要養(yǎng)成保護(hù)頸椎的習(xí)慣主要有以下五點(diǎn)：

       第一，做好頸部保暖，夏天盡量避免空調(diào)長時間直吹頸部，冬天外出的時候，最好戴上圍巾，避免頸部受寒；

       第二，避免長時間低頭、伏案工作，比如有些人喜歡打麻將、上網(wǎng)玩電腦，長時間維持著同一個姿勢，這樣對頸椎很不友好；平時低頭寫文案工作時，盡量不要超過一個小時，一個小時后可以做一些適當(dāng)?shù)念i部活動，緩解頸部肌肉疲勞；

       第三，選擇合適的枕頭，最佳的枕頭應(yīng)該能夠支撐我們的頸部，維持頸椎正常的生理弧度；

       第四，適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊i部運(yùn)動，比如聳肩、擴(kuò)胸，還有頸部拔升的一些動作。

       第五，一定要注意，不要盲目地去推拿按摩，有些患有頸椎增生的、巨大型的椎間盤突出患者，不適合做頸椎推拿，隨意的手法按摩，可能會導(dǎo)致癥狀加重。