年輕的小伙伴都以為骨質(zhì)疏松離自己很遠,可其實它在各年齡段均可發(fā)病,而預防骨質(zhì)疏松癥的最好方法是,注意飲食結(jié)構(gòu)均衡,并加強鍛煉。
20歲:20歲時基本上已經(jīng)達到最高骨量的90%以上大約到30歲骨量積累停止。要做到飲食結(jié)構(gòu)均衡;加強骨骼營養(yǎng),如牛奶,含鈣食品等;加強鍛煉。30歲:有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動,腰背酸痛等“月子病”,哺乳期缺鈣也是原因之一。妊娠,哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升,多食蛋黃,魚,肉,豆類等食物;補鈣期間要多曬太陽,戶外適當運動,做產(chǎn)后保健操。50-60歲:分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn),老年性骨質(zhì)疏松則是女性62歲以后,男性72歲以后出現(xiàn)。要堅持長期預防性補鈣,每日攝取鈣1200-1500mg。還因注意補充蛋白質(zhì),氨基酸以及礦物質(zhì),如果長期吃素,蛋白質(zhì)攝入不足,也易骨質(zhì)疏松。60歲以后:骨質(zhì)疏松最嚴重也最常見的后果,就是骨折,首先要防摔倒。一旦骨折,臥床休養(yǎng)一個月骨量就會流失10%同時出現(xiàn)肌肉萎縮,運動能力下降。運動,飲食和藥物,是對抗骨質(zhì)疏松的三大療法,如攝入足夠的鈣,維生素D,鍛煉等。補鈣預防骨質(zhì)疏松并不是對所有年齡段適用。25歲之前預防骨質(zhì)疏松的最好方法是補鈣;30歲之后最好的方法是;多運動增加骨骼緊密度,多吃水果蔬菜減低骨質(zhì)流失。
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